ჩვენ შეგვიძლია ვიყოთ ყურადღებიანი და ჩაფიქრებული ყველაფერში, რასაც ვაკეთებთ - მაგრამ დრო და გამოცდილება სჭირდება თვითშემეცნების უნარის განვითარებას, თუნდაც ჩვენი ჩვეულებრივი ყოველდღიური ცხოვრების ქაოსში. ხშირად ადამიანები უფრო მეტად გრძნობენ ფიქრს, როდესაც არიან მშვიდ, მშვიდ, კომფორტულ სივრცეში ყურადღების გაფანტვის გარეშე. თვითრეფლექსია თავდაპირველად შეიძლება იყოს არასასიამოვნო და მტკივნეული გამოცდილება - რადგან როდესაც ვფიქრობთ უსიამოვნო გამოცდილებაზე, მას შეუძლია გამოიწვიოს ემოციები, რომლებიც იყო მოვლენის დროს, რაც, თუ ჩვენ არ შეგვხვედრია ამ დროს, შეიძლება გამოიწვიოს ჩვენთვის შფოთვა და უარყოფითი ემოციური გამოცდილება. თუმცა, თვითრეფლექსიის მნიშვნელოვნების რწმენით, თუ ჩვენ გავაგრძელებთ ჩვენი შიშების ცალ მხარეს დაპირისპირებას და ამ ემოციების წინაშე ვდგავართ, ეს ხშირად საუკეთესო გზაა საკუთარი თავისა და გარემოს შესახებ შესწავლისთვის.

​

თუ თქვენ ახალი ხართ მთელი თვითრეფლექსიის პროცესში, შეიძლება ღირებული იყოს რამდენიმე მარტივი კითხვებით დაწყება. ზოგიერთი მაგალითია:

​

Ვინ ვარ მე? Რატომ ვარ აქ? რა მინდა ცხოვრებისგან? რა მახარებს? რა მაწუხებს? რა სიტუაციები იწვევს ჩემს შფოთვას? რა სიტუაციები მაძლევს თავს მშვიდად? რა სიტუაციები მაძლევს თავს მშვიდად? რა მომწონს საკუთარ თავში და რატომ? რა მოსწონთ სხვებს ჩემში და რატომ? რას ვაკეთებ  არ მომწონს ჩემი და რატომ? რა არ მოსწონთ სხვებს ჩემში და რატომ? რისი მიღწევა მინდა ცხოვრებაში და რატომ? რა მნიშვნელობა აქვს ჩემთვის წარმატებას?  

​

„რა“ და „რატომ“ კითხვები შეიძლება იყოს კარგი დასაწყისი თვითრეფლექსიისთვის... მათ შეუძლიათ დაგვეხმარონ გადაწყვიტოს და განვსაზღვროთ ჩვენი ცხოვრების მიზანი - გვეხმარებიან გავიგოთ, რა გვაძლევს ცხოვრების აზრს. როგორც კი ამას გავიგებთ, ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ ის, რათა ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ შეგვიძლია ჩამოვაყალიბოთ ჩვენი ქცევა აწმყოსა და მომავალში და შევცვალოთ ჩვენი გარემო, რათა უფრო მეტად შევასრულოთ ჩვენი მიზანი. როგორც კი დავიწყებთ საკუთარი თავის გაგების პროცესს და ვიცნობთ ვინ ვართ, ჩვენ შეგვიძლია ფოკუსირება მოვახდინოთ იმაზე, თუ როგორ შეგვიძლია ვიყოთ საკუთარი თავის ერთგული - და როგორც კი დავიწყებთ საკუთარ თავთან ყოფნას, ჩვენ ბუნებრივად ვხდებით უფრო ბედნიერები და პოზიტიურები და ეს დაგვეხმარება. რომ თავი დავანებოთ ჩვენს წარსულს...

გარკვეულ გამოცდილებაზე ფიქრისას შეიძლება იკითხოს: რა მოხდა? რატომ მოხდა ეს? იყო თუ არა რაიმე ისეთი, რაც მე გავაკეთე, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს რატომ დამემართა ეს? რა შემიძლია ვისწავლო ამ გამოცდილებიდან, რაც შემიძლია გამოვიყენო საკუთარი თავის და სხვების დასახმარებლად? რატომ არის მნიშვნელოვანი, რომ მე ვიფიქრო ამ გამოცდილებაზე?  

​

„როგორ“ კითხვები შემდეგი ნაბიჯია:

​

როგორ იმოქმედა ჩემზე გამოცდილებამ? როგორ იმოქმედა გამოცდილებამ სხვებზე? როგორ განვიცადე? რას გრძნობდა ეს სხვები? როგორ შემიძლია ვისწავლო ამ გამოცდილებიდან საკუთარი თავის დასახმარებლად? როგორ შემიძლია ვისწავლო გამოცდილებიდან სხვების დასახმარებლად?  

​

როდესაც ვფიქრობთ წარსულის ნეგატიურ გამოცდილებაზე, ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ - ამ გამოცდილებიდან ავიღოთ ის, რაც ვისწავლეთ და გადავცეთ სხვებს. ზოგიერთი ნეგატიური გამოცდილება შეიძლება წარმოიშვას წარსულში დაშვებული შეცდომის გამო - შეიძლება სასარგებლო იყოს გვახსოვდეს, რომ ჩვენ ყველანი ადამიანები ვართ და შეგვიძლია შეცდომები დავუშვათ - მთავარია ვისწავლოთ მათგან და ვეცადოთ არ დავუშვათ ისევ იგივე შეცდომა. ჩვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იგივე შეცდომებს ვუშვებთ, როდესაც შევძლებთ მათ „განსაზღვრათ“ როგორც შეცდომებს, რადგან დავადგინეთ, რომ ჩვენმა ქმედებებმა ამა თუ იმ გზით გამოიწვია ნეგატიურობა ჩვენს ცხოვრებაში ან სხვებში. თვითრეფლექსია არის შესანიშნავი გზა, რომელიც დაგვეხმარება „ჩვენი შეცდომების განსაზღვრაში“.

​

ზოგჯერ, როდესაც ჩვენ ვფიქრობთ, ვწყვეტთ, რომ უარყოფითი მოვლენა მოხდა სხვა ადამიანის ქმედებების გამო. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სიბრაზის, სიძულვილის და წყენის გრძნობები, რაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჩვენს ცხოვრებაზე და, შესაბამისად, გარშემომყოფებზე. სხვისი ნეგატივიდანაც კი, თვითრეფლექსიის საშუალებით შეიძლება ვისწავლოთ სხვის გამოცდილებაზე და შეცდომებზე. მაგალითად, თუ ვინმე უსამართლოდ მოიქცა თქვენს მიმართ, ჩვენ შეგვიძლია დავფიქრდეთ იმაზე, თუ როგორ გვაგრძნობინებდა სხვისი ქმედებები, რათა უკეთესად გავუსვათ ხაზი სხვებს, რომლებიც განიცდიან მსგავს სიტუაციებს. ჩვენ შეგვიძლია მოვარგოთ ჩვენი ქცევა ისე, რომ არ დავუშვათ იგივე შეცდომები და არ გამოვიწვიოთ ნეგატივი სხვების ცხოვრებაში, ისევე როგორც ის, რაც გაგვიკეთეს. რეფლექსიის საშუალებით ჩვენ შეგვიძლია შევეცადოთ გავიგოთ და გავამართლოთ ის ადამიანი, რომელიც, ჩვენი აზრით, უსამართლო იყო ჩვენ მიმართ - და წარსულში საკუთარ შეცდომებზე ფიქრით, ჩვენ შეგვიძლია შევეცადოთ მათთან თანაგრძნობა და რატომ მოიქცნენ ისინი გარკვეულწილად. . მას შემდეგ რაც ჩვენ შევძლებთ ამის გაკეთებას, ჩვენ უფრო სავარაუდოა, რომ შევძლებთ სხვებს „ვაპატიოთ“ მათი შეცდომები და ნეგატიური ქცევა - და სხვების პატიებით, ჩვენ შევძლებთ „გავათავისუფლოთ“ ბრაზი, სიძულვილი და წყენა, რაც შეიძლება გვქონდეს. თავიდანვე ვგრძნობდით ამ ადამიანს, ამით ამ უარყოფით ენერგიას საკუთარ თავსაც ვაშორებდით.

​

სხვა დროს შეიძლება აღმოვაჩინოთ, რომ თვითრეფლექსიის საშუალებით ჩვენ არ შეგვიძლია „გავიგოთ“ რატომ მოხდა კონკრეტული მოვლენა - მხოლოდ ის ვიცით, რომ ეს მოხდა და რომ მან გარკვეული გრძნობა დაგვიტოვა. ეს გამოცდილება თავისთავად შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს. გამოცდილების გაუგებრობის უნარზე დაფიქრებით - ის გვასწავლის, რომ ვისწავლოთ თავმდაბლობა სამყაროს შესახებ ჩვენი ცოდნის ნაკლებობის შესახებ და შეიძლება სასარგებლო იყოს შეგახსენოთ, რომ ჩვენ არ გვაქვს ყველა პასუხი - და ზოგჯერ რაღაცები ხდება მიზეზების გამო. ჩვენი გაგების უნარის მიღმა. ადამიანებს ზოგჯერ ბუნებით შეუძლიათ იგრძნონ იმის საჭიროება, რომ შეძლონ ყველაფრის გაგება და ახსნა, რაც ხდება მათ ცხოვრებაში და მათ გარშემო მყოფებში. ჩვენ ხანდახან ვგიჟდებით იმ ვარაუდით, რომ ჩვენ ვართ თვითკმარი და ყველა მცოდნე - რაც შეიძლება იყოს ძალიან თვითდესტრუქციული გზა ცხოვრებისადმი - ამან შეიძლება გამოიწვიოს უმადურობა და ამპარტავნება და ჩვენი სული ნაკლებად მომზადებული აგრძნობინოს თავს. და მოერგოს მთავარ მოვლენას, რომელიც შეიძლება მოხდეს ჩვენს ცხოვრებაში, როგორიცაა საყვარელი ადამიანის დაღუპვა, ურთიერთობის გაფუჭება, სერიოზული ფიზიკური დაზიანება და ა.შ.  როდესაც ხდება მოვლენები, რომლებსაც არ ველით ან არ გვესმის, შეიძლება დაგვაკარგვინოს, უიმედო გრძნობა დაგვაკნინოს და უფრო მეტად დაგვაბრალოს სხვები და არ ავიღოთ პასუხისმგებლობა ჩვენს ცხოვრებაზე. ჩვენ ბევრად უფრო მეტად ვიტანჯებით პოსტტრავმული სტრესის ტიპის სიმპტომებით, თუ ჩვენი სული არ არის მომზადებული უარესი სცენარისთვის. ჩვენს ცხოვრებაში მომხდარი მოვლენების ასახვით, მას შეუძლია დაგვეხმაროს „გავათავისუფლოთ“ ჩვენი ცხოვრების კონტროლის მოთხოვნილება და დაგვეხმაროს გავიხსენოთ, რომ არ ვიცით მომავალი, არ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ წარსული - და არსებობს "მშვიდობის" განცდა, რომელიც შეიძლება მოჰყვეს საკუთარ თავზე აღმატებულ წყაროს "დათმობას", რაც ჩვენ ვერ გავიგეთ - სანამ მაქსიმალურად ვცდილობთ ვიცხოვროთ "პოზიტიური" და სხვების დასახმარებლად.  

​

პოზიტიურ გამოცდილებაზე ფიქრი ასევე შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს. მას შეუძლია დაგვეხმაროს ჩვენი მოქმედებების დაკავშირებაში დადებით ემოციებთან და გრძნობებთან საკუთარ თავთან და გარშემომყოფებთან და, შესაბამისად, უფრო სავარაუდოა, რომ ჩვენ გავაგრძელებთ ამ ქცევას.

ხანდახან გამოცდილებამ, რომელიც შესაძლოა დადებითი იყო ჩვენთვის, შეიძლება გამოიწვიოს ნეგატივი ჩვენს გარშემო მყოფებში. მაგალითად, ჩქარი მანქანით მოძრაობა შეიძლება საშიში იყოს და სხვების სიცოცხლეს საფრთხე შეუქმნას. ან ისეთი ჰობის დაკავებამ, რომელიც მოკლევადიან კმაყოფილებას იძლევა, როგორიცაა ალკოჰოლის დალევა, ან უკანონო ნარკოტიკების მიღებამ, შეიძლება მიგვიყვანოს დაკარგოს კონტროლი ჩვენს ქცევაზე და ჩაიდინოს ისეთი საქციელი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჩვენი ურთიერთობების განადგურება. ჩვენს ქცევაზე და მის მიზეზებზე ფიქრით, ის დაგვეხმარება ავიღოთ პასუხისმგებლობა ჩვენს ცხოვრებაში და უფრო მეტად ვაკონტროლოთ ჩვენი სურვილები ამქვეყნიური სიამოვნებების მიმართ, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს სხვებს - როგორიცაა ვნება, სიხარბე, ზარმაცი და ა.შ. - და ჩვენ ხშირად აღმოაჩინე, რომ მოვლენებში ან გამოცდილებაში გრძელვადიანი გაგრძელება, რომელიც უზრუნველყოფს მოკლევადიან კმაყოფილებას, შეიძლება მოგეჩვენოს ბოდვა, რომელიც გვტოვებს საჭიროების დროს და თუ არ ვიფიქრებთ და არ ვისწავლით მათგან, ჩვენ შეგვიძლია დავკარგოთ უნარი, შევინარჩუნოთ გრძელვადიანი გრძნობა. შინაგანი სიმშვიდისა და რეალიზაციის.  

​

(ზემოთ დაწერილი დოქტორი ლალის ანარეკლებზე დაფუძნებული  ტუნსერი)

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​