Promoting peace and harmony from an Abrahamic perspective

რა არის Mindfulness?

Mindfulness არის მდგომარეობა ყოფნის "ცნობიერი" ან იცის რაღაც.

​

როგორ დაგვეხმარება Mindfulness?

როდესაც ჩვენ ვაცნობიერებთ და ვაცნობიერებთ ჩვენს აზრებს, გრძნობებს და რწმენას ყველაფერში, რასაც ვამბობთ და ვაკეთებთ - ისე, როგორც ჩვენ ვგრძნობთ, რომ ღმერთს სიამოვნებს, ჩვენ ვხდებით „ღვთის შეგნებული“ და ვიყოთ ყურადღებიანი ჩვენი მორალი და ქცევა ჭეშმარიტების ძიებასთან ერთად. შეიძლება დაგვეხმაროს გავხდეთ უფრო „გონიერი“ და „ამრეკლავი“ და „ღმერთის შეგნებული“ სულიერი გაგებით.

მაგრამ მაშინაც კი, თუ ადამიანს არ სწამს ღმერთის, გონებამახვილობა შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო მრავალი თვალსაზრისით:

ბევრი ჩვენგანი დღეებს ან წარსულზე ან მომავალზე ფიქრში ატარებს. ეს გვაძლევს მცირე დროს და უნარს, რომ ფოკუსირება მოვახდინოთ აქ და ახლა. ხშირად ჩვენი გონება „სავსეა“ ან იმით, რაც მოხდა წარსულში ან რა შეიძლება მოხდეს მომავალში - და ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჩვენში შფოთვა და ხელი შეგვიშალოს რეალურად მივიღოთ ის, რაც ხდება აწმყოში. ჩვენმა „ინფორმირებულობის“ ან „გონების“ ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი უბედურება სახლში, ოჯახთან, პარტნიორებთან, შვილებთან, ისევე როგორც სამუშაო ცხოვრებაში. მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს ჩვენს ინტერპერსონალურ ურთიერთობებზე და გავლენა მოახდინოს ჩვენს უნარზე, მოვუსმინოთ სხვებს და მივიღოთ ჩვენი საყვარელი ადამიანები. მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს ჩვენს კონცენტრაციაზე და რეფლექსიაზე და მოვემზადოთ იმ მოულოდნელი მოვლენებისთვის, რომლებიც შეიძლება მოხდეს ჩვენს ცხოვრებაში - და ხშირად ვხვდებით, რომ როდესაც არ ვართ ყურადღებიანი აქ და ახლა, არ ვტკბებით ცხოვრებით მაქსიმალური პოტენციალით. მაგალითად, გუშინდელ მოვლენებზე ფიქრი ან რომელი დავალების შესრულება მოგვიწევს, სანამ ჩვენი შვილი ან საყვარელი ადამიანი გვესაუბრება - ჩვენ ნამდვილად 'ვხედავთ' ან 'ვისმენთ' მათ, თუ ვხედავთ მათ? როგორ მოქმედებს ეს მათ გრძნობებზე? როგორ მოქმედებს ეს ჩვენს ურთიერთობაზე ამ ადამიანთან? როგორ იმოქმედებს ეს ჩვენს ცხოვრებაზე?

გონების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ის, რომ არ მივიღოთ დიდი კმაყოფილება იმით, თუ როგორ ვირჩევთ დროის გატარებას. ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს უნარზე დატკბეთ ურთიერთობებით, ჩვენი შვილებით, ჩვენი სამუშაოებით, საკვებით, რომელსაც ვჭამთ და ა.შ. ჩვენი ძილის უნარი - საბოლოო ჯამში ჩვენი ემოციური, სულიერი, გონებრივი და ფიზიკური კეთილდღეობა და მაქსიმალური პოტენციალის ფუნქციონირების უნარი.

მაგალითად - რამხელა სიამოვნება შეიძლება მივიღოთ იმის ჭამით, რაც მოგვწონს? როდესაც ჩვენ ენერგიას ფოკუსირებთ გემოვნების კვირტებზე, როდესაც ვჭამთ, ნაცვლად იმისა, რომ ვისაუბროთ ერთსა და იმავე დროს, ან ტელევიზორს ვუყურებთ ან ვმუშაობთ, ხშირად ვხვდებით, რომ საჭმელს ისეთივე სასიამოვნო გემო არ აქვს, როგორც ყოველ პირზე კონცენტრირებას. საკვების ტექსტურა ჩვენს პირში, სუნი და თუ ყურადღება არ გვაქცევს იმით, რომ ამავდროულად სხვა რამის გაკეთებას ვცდილობთ. ასე რომ, როცა ვჭამთ და ვსვამთ, ყურადღების მიქცევას შეუძლია სიამოვნება და ბედნიერება მოგვიტანოს ჩვენს ცხოვრებაში - ისევე როგორც ყველაფერი, რასაც ვაკეთებთ.

კიდევ ერთი მაგალითი - რამდენად კარგად შეგვიძლია კონცენტრირება მოვახდინოთ ჩვენს სამუშაოზე და ვისწავლოთ ან მივიღოთ ინფორმაცია წიგნის კითხვისას ან ჩვენი საყვარელი სატელევიზიო პროგრამის ყურებისას - როცა გამუდმებით ვნერვიულობთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ საშინაო დავალება ან რა ჩავიცვათ მოახლოებული ღონისძიება, ან რა ვიყიდოთ, როცა საყიდლებზე მივდივართ? - ეს მხოლოდ მაგალითებია - მაგრამ წარმოიდგინეთ, რომ შეგეძლოთ არ ინერვიულოთ ას რამეზე, რაც შეიძლება მოხდეს ან არ მოხდეს, რომლის გაკეთებაც საჭიროა ან არ არის საჭირო და შეძლებთ გამორთეთ მისგან - კიდევ რამდენის სწავლა შეგვიძლია იმ წიგნიდან, რომელსაც ვკითხულობთ? რამდენად უფრო პროდუქტიულები ვიქნებოდით სამსახურში? რამდენად მეტ კმაყოფილებას მივიღებთ შვილების ჩახუტებით ან საყვარელ ადამიანებთან საუბრის დროს.

როგორ შეუძლია გონებამახვილობა სხვების დახმარებას?

როდესაც ჩვენ ვისწავლით თუ როგორ უნდა ვიყოთ ყურადღებიანი, ჩვენ აღმოვაჩენთ, რომ ჩვენი "ასახვის" უნარი ასევე უფრო ფოკუსირებულია. რეფლექსიის საშუალებით ჩვენ ვსწავლობთ წარსულის მოვლენებს და უფრო შევძლებთ წარსულიდან ნეგატივი პოზიტიურად გადავაქციოთ ჩვენს აწმყოში და მომავალში. (იხილეთ განყოფილება რეფლექსიაზე). როდესაც ჩვენ შეგვიძლია ვიყოთ უფრო რეფლექსიები, ჩვენ უფრო შევძლებთ გავთავისუფლდეთ ჩვენი წარსული საზრუნავებისგან და მეტი მნიშვნელობა მივცეთ ჩვენს „აწმყოს“ გონებამახვილობის საშუალებით.

როდესაც ჩვენ შეგვიძლია გავხდეთ უფრო ამრეკლავი და ყურადღებიანი ჩვენი მეტყველებისა და მოქმედებების მიმართ - ამან შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს ჩვენი ცხოვრების ბევრ სფეროზე, რომელიც გავლენას ახდენს სხვებზე პირდაპირ ან ირიბად.

პირდაპირ:

- ადამიანებთან ურთიერთობა: ბევრ ურთიერთობას აქვს პრობლემები იმის გამო, რომ ერთი ან მეორე ან ორივე მხარე გრძნობს, თითქოს მათ არ უსმენენ. თუ ჩვენ უფრო მეტს ვუსმენთ სხვებს - ეს მათ გვაგრძნობინებს, რომ ჩვენ ვზრუნავთ და შეიძლება დაეხმაროს პოზიტივის მოტანას სხვების ცხოვრებაში. სხვების მოსმენით, ჩვენ ასევე ვეხმარებით საკუთარ თავს, განსაკუთრებით თუ ჩვენ ვართ ამრეკლავი ადამიანები - ჩვენ უფრო მეტს ვსწავლობთ ერთმანეთისგან - გამოცდილების, ემოციების, რწმენის, აზრებისა და იდეების გაზიარებით. ჩვენ შეგვიძლია უკეთ გავიგოთ მათი პერსპექტივა, როდესაც ყურადღებით ვუსმენთ სხვებს - რაც შემდეგ დაგვეხმარება მათ და სხვების მიმართ ქცევაში. ასე რომ, გონებამახვილობამ შეიძლება დაგვეხმაროს ჩვენს ოჯახებთან და მეგობრებთან ურთიერთობაში, თუნდაც ჩვენს შინაურ ცხოველებთან ან ჩვენს გარშემო არსებულ სხვა არსებებთან ურთიერთობაში.

ღმერთთან ურთიერთობა: გონებამახვილობამ შეიძლება დაგვეხმაროს ღმერთთან უშუალოდ დაკავშირების უნარს (თუ ადამიანს სწამს ღმერთის) მედიტაციისა და ლოცვის მეშვეობით - რადგან ჩვენ ბევრად უფრო დიდი ალბათობით მივიღებთ სარგებელს ამ საქმიანობით, თუ შევძლებთ სხვა აზრებისა და ემოციების „გამორთვას“, რომელიც იკავებს. ჩვენი გონება. ჩვენს წყაროსთან ან შემოქმედთან 'დაკავშირების' უნარმა შეიძლება ისარგებლოს ჩვენი უნარით გავხდეთ უფრო ყურადღებიანი და რაც უფრო მეტად შევძლებთ ურთიერთობის დამყარებას ჩვენს შემოქმედთან, მით უფრო ყურადღებიანი ვისწავლით მის ჩართვით ჩვენს მეტყველებაში. და მოქმედებები. როდესაც ჩვენ ვსწავლობთ იმაზე, თუ რა ახარებს ღმერთს: სიკეთე, სიყვარული, პატიება, წყალობა, სამართლიანობა და ა. და ბედნიერება სხვებისთვის და, შესაბამისად, საკუთარი თავისთვისაც.

ირიბად:

უფრო მეტი ფოკუსირებისა და სხვების მოსმენის უნარის გაუმჯობესებით, ჩვენ ვქმნით პოზიტიურ ენერგიებს, რომლებიც იზიდავს სხვებს ჩვენკენ და დაგვეხმარება დაბალი თვითშეფასების, განწყობის და შფოთვის და დანაშაულის განცდაში, რომელსაც შეიძლება ზოგჯერ ვგრძნობდეთ. სხვა ადამიანების გარშემო. როდესაც ჩვენი ურთიერთობები უფრო დაბალანსებულია და ჩვენსა და სხვებს შორის ურთიერთქმედება უფრო პოზიტიურია, ვიდრე ნეგატიური - ამან შეიძლება გაზარდოს ჩვენი სიხარულის და ბედნიერების დონე და შინაგანი სიმშვიდე.

როდესაც ჩვენ უფრო მეტად ვაფრთხილებთ ჩვენს მეტყველებას და ქცევას და ნებისმიერ შემთხვევაში, რაც შეგვიძლია ვიყოთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ჩვენ ვითვისებთ "სიხარულის" და "შინაგანი სიმშვიდის" ემოციას, განსაკუთრებით იმ აქტივობებს, რომლებსაც ჩვენ ვატარებთ, ან მეტყველება, რომელსაც ჩვენ ვიყენებთ, არის "პოზიტიური". ეს პოზიტივი ანათებს, როგორც „შუქი“, რომელიც ირეკლავს სხვებში და შემდეგ უბრუნდება საკუთარ თავს.

როგორ გავხდეთ უფრო ყურადღებიანი?

ვინმეს უნარი, იყოს უფრო ყურადღებიანი, იწყება „განზრახვით“. იმისათვის, რომ ინდივიდს ჰქონდეს ჭეშმარიტი განზრახვა, რომ სურდეს გახდეს უფრო ყურადღებიანი - მას ხშირად სჭირდება საკუთარი თავის დარწმუნება იმ სარგებლობაში, რაც მას მოუტანს საკუთარ თავს და სხვებს. თუ ჩვენ გულწრფელად არ ვართ დარწმუნებული იმ სარგებლობაში, რაც მას შეიძლება ჰქონდეს ჩვენს ცხოვრებაზე, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გავუძლებთ და უფრო მეტად გამოვტოვებთ გონების ლოცვის ან მედიტაციური ვარჯიშების დისციპლინას, რომელსაც ვიწყებთ. აქაური შინაარსის ან სხვების მიერ იმის თქმა, რომ გონებამახვილობა დაგვეხმარება, შეიძლება არ დაგვარწმუნოს. ამიტომ - რატომ არ ვცადოთ ეს საკუთარი თავისთვის? ქვემოთ შეგიძლიათ იხილოთ გონებამახვილობის სავარჯიშოები, რომლებიც უნდა სცადოთ - თუ ეს არ დაგარწმუნებთ - შესაძლოა, გაკვეთილი, ან გაკვეთილი ან კურსი გონებამახვილობის შესახებ დაგეხმარებათ.

UGC-ში ჩვენ ვთავაზობთ გონების თერაპიის სესიებს - რომელიც შეიძლება გაკეთდეს როგორც ინდივიდუალურად, ასევე ჯგუფურად. (გთხოვთ, იხილოთ თერაპიები) - გაკვეთილები შეიძლება მორგებული იყოს თქვენი ცხოვრების იმ სფეროზე, რომელიც, თქვენი აზრით, ყველაზე მეტად სარგებელს მოუტანს.

ზოგჯერ მნიშვნელოვანი მოვლენა, რომელიც მოხდა ჩვენს ცხოვრებაში, შეიძლება იყოს გამომწვევი ან შეხსენება, რომ ცხოვრება ძვირფასია - და რომ ურთიერთობები, რომლებიც გვაქვს, ჩვენს საყვარელ ადამიანებთან, უფრო მეტს ნიშნავს, ვიდრე ყველაფერი მსოფლიოში: მაგ. საყვარელი ადამიანის დაკარგვა, ოჯახის დანგრევა იმის გამო, რომ ჩვენი პარტნიორი გრძნობს, რომ „არ მოუსმენია“.  ან რომ სამსახურში უფრო ფრთხილად უნდა ვიყოთ: შესაძლოა სამსახურის დაკარგვა? ან იქნებ უფრო მეტად უნდა ვიყოთ ყურადღებიანი, თუ როგორ ვექცევით სხვებს - მაგალითად, კრიმინალური ჩანაწერის შემდეგ, რამაც გამოიწვია პატიმრობა ან ზიანი მიაყენა სხვა ადამიანს და ამან ჩვენზე უარყოფითი გავლენა მოახდინა?

მას შემდეგ რაც დავრწმუნდით, რომ გონებამახვილობა მნიშვნელოვანია - „განზრახვა“ გავხდეთ უფრო ყურადღებიანი, თავისთავად შეიძლება ძალიან ძლიერი იყოს.

თითოეული ადამიანის ცხოვრება მისი პირადი მოგზაურობაა და არ არსებობს ფიქსირებული გზა, რომ გახდეთ უფრო ყურადღებიანი.

1. განზრახვა - უნდა დავრწმუნდეთ მის სარგებელში

2. ივარჯიშე / ექსპერიმენტი - სცადე

3. ნუ გადატვირთავთ საკუთარ თავს - გადადით ნაბიჯ-ნაბიჯ, შემდეგ თანდათან გაზარდეთ

4. დისციპლინა და რუტინა (მედიტაციაში ან ლოცვაში) - გამოყავით დრო დილა, შუადღე და საღამო ლოცვისთვის ან გონების დროს მედიტაციისთვის

5. მოთმინება - არ დანებდეთ - ამას შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს და ზოგჯერ ნელი პროცესია, მაგრამ თუ სწორად გაკეთდა - მაშინვე დაინახავთ სარგებელს საკუთარი თავისთვის და სხვებისთვის.

მათთვის, ვისაც სჯერა შემოქმედის ან სიცოცხლის წყაროს - დასაწყებად კარგი გზაა მასთან 'დაკავშირების' მცდელობა. ლოცვისა და მედიტაციის რუტინის დადგენა - ხშირად ბევრისთვის ძალიან სასარგებლოა. თუნდაც რამდენიმე წუთს დაუთმოთ, დღის დასაწყისში, შუადღისას და დღის ბოლოს, რომ მივატოვოთ ის, რასაც ვაკეთებთ და დრო დაუთმოთ „ჩვენს“ ამქვეყნიური ყურადღების გაფანტვას და „გამორთვას“ დაიმახსოვრე ღმერთი და მისი მშვენიერი თვისებები, განადიდე მას და ილოცო სხვებისთვის, ვთხოვოთ, რომ გვიხელმძღვანელოს, დაგვეხმაროს საკუთარი თავის გაუმჯობესებაში, გავხდეთ უფრო ყურადღებიანი ჩვენი მეტყველებისა და მოქმედებების მიმართ.

(იხილეთ ნაწილი ღმერთთან დაკავშირების შესახებ)

მათთვის, ვისაც არ სჯერა შემოქმედის, ან საკუთარ თავში არ არის დარწმუნებული ამაში, ან ვერ გრძნობს მასთან კავშირის დამყარებას გარკვეული დაბრკოლებების ან ემოციების გამო, რომლებსაც შესაძლოა განიცდიან, მედიტაცია მაინც ძალიან სასარგებლო იქნება. ეს ჯერ კიდევ გულისხმობს დისციპლინისა და რუტინის საჭიროებას, ხშირად, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჩვენ შეგვიძლია აღმოვაჩინოთ, რომ ადვილად ვუბრუნდებით ძველ გზებს და ადვილად ვიფანტებით ამქვეყნიური ყურადღების გადატანის, სურვილებისა და გამოწვევების გამო.

Mindfulness ვარჯიშები

იფიქრეთ, რომ სცადოთ ეს:

1: შემდეგ ჯერზე, როცა თქვენი შვილი ან საყვარელი ადამიანი გესაუბრებათ იმაზე, თუ რას აკეთებდნენ დღეს სკოლაში - (თუ თქვენი გონება წინასწარ არის დაკავებული საქმეებით, დასუფთავებით, საყიდლებით, საჭმლის მომზადებაზე, მოწესრიგებაზე, სამუშაოზე და ა.შ.) - დაუსვით საკუთარ თავს ეს შეკითხვა : ვუსმენდი თუ არა ჩემს შვილს სრულად და გონებით და ვისიამოვნებდი თუ არა მისი მშვენიერი კვნესის ხმის მოსმენით ყოველი წუთით - თუ ვიცოდი, რომ მოგვიანებით იმ დღეს ან ხვალ ან მე ან ჩემი შვილი უნდა მოვხვდებოდით დიდ ავტოკატასტროფაში, რომელმაც წაიღო ერთი ან ჩვენი ორივეს ცხოვრება? ხანდახან ჩვენ შეგვიძლია „შევიძრაოთ“ სხვებთან ურთიერთობისას უფრო ყურადღებიანი გავხდეთ იმით, რომ გავიხსენოთ, რომ არცერთმა ჩვენგანმა არ იცის რა მოხდება ხვალ - ყველაფერი შეიძლება მოხდეს - როგორ შეცვლიდა ეს ჩვენს  ურთიერთქმედება სხვებთან? უმეტესობა ჩვენგანს უპირატესობას ანიჭებს საყვარელი ადამიანების უფრო მეტად მოსმენას და მათთვის სიყვარულისა და სიყვარულის გამოვლენას, თუ გვახსოვს, რომ ცხოვრება ძვირფასია და ხვალ შეიძლება არც ვიყოთ აქ.

2. შემდეგ ჯერზე, როდესაც მიირთმევთ ნაყინს, ან შოკოლადის ფილას, ან ჩიფსების შეკვრას, ან ჭამით მიირთმევთ - შეეცადეთ არ ისაუბროთ ჭამასთან ერთად. ჭამეთ ნელა და დაღეჭეთ საჭმელი - ყოველი პირის ღრუს დროს დახუჭეთ თვალები და იგრძენით პირის ღრუს ტექსტურა, იფიქრეთ სხვადასხვა გემოსა და ინგრედიენტებზე და იფიქრეთ თქვენს ტვინში არსებულ ემოციებზე, რომელსაც ის იწვევს. ნუ უყურებთ ტელევიზორს და არ შეეცადოთ ერთდროულად წაიკითხოთ წიგნი, უბრალოდ იჯექით იქ მშვიდად და მიირთვით საჭმელი.

3. შემდეგ ჯერზე, როცა პარკში სასეირნოდ წახვალთ - დაუთმეთ ხუთი-ათი წუთი და დაჯექით წყნარ ადგილას მარტო. დახუჭე თვალები და გამოიყენე ყურები, რომ მოუსმინო ქარის ხმას, წყლის ხმას, რომელიც მიედინება ნაკადულს ან მდინარის გვერდით, ჩიტები ერთმანეთს ესაუბრებიან, ხეების ნაზად ქანაობის ხმა, ფუტკრების ზუზუნის ხმა. . გესმის ბუნების მუსიკა? ახლა გახდი მისი ნაწილი - ჩვენ წარმოსახვა.

არა, გაახილე თვალები და მიმოიხედე გარშემო. Რას ხედავ? აირჩიე ისეთი რამ, როგორიცაა მდინარე, ან ნაკადი, ან პეპელა, ან ყვავილი, ან ხე. შეხედე. კონცენტრირება მოახდინეთ მის ფერებზე, მის ტექსტურაზე - წარმოიდგინეთ, როგორი გრძნობა იქნება მისი შეხებით - შეხედეთ როგორ მოძრაობს, რა ხმებს გამოსცემს, მის სილამაზეს - იფიქრეთ იმაზე, თუ რა არის, რატომ არის ის, რაც არის და დაუსვით კითხვები - შეეცადეთ დაუკავშირდეთ იმას, რასაც ირგვლივ ხედავთ. ახლა წარმოიდგინე, რომ გახდე ის, რასაც ხედავ. წარმოიდგინეთ, როგორი იქნება ხე, ან თევზი ნაკადულში, ან ჩიტი, ფუტკარი, ან ყვავილი...

4. გონებამახვილობა ლოცვის დროს: ლოცვისა და მედიტაციისგან გაცილებით მეტი სარგებელი შეიძლება მივიღოთ, თუ მეტი გონებით ვიქნებით. რა უნდა გაითვალისწინოთ ლოცვის დროს უფრო ყურადღებიანი გახდომისას:  გაწმენდა წყლით (ხელები, სახეები, მკლავები, ფეხები) - შემდეგ წადით სადმე წყნარ ადგილას, ყურადღების გაფანტვის გარეშე, ისეთ სივრცეში, სადაც თავს კომფორტულად, კომფორტულად და პირადად გრძნობთ. ეძიეთ ღმერთს თავშესაფარი ყურადღების გაფანტვისგან ან ბნელი ფიქრებისგან... დადექით პროსტრაციულ მდგომარეობაში, შუბლი მიწაზე დადებული, ხელები და ხელისგულები იატაკზე დაწექით სახის გვერდით, მოხრილი მუხლები და ქვევით ზევით ჰაერში. დარჩით ამ მდგომარეობაში 5 წუთის განმავლობაში. წარმოიდგინეთ, რომ ყველა თქვენი ემოცია და აზრები მიედინება თქვენი სხეულიდან, თქვენი ტვინით და მიწაში. ნებისმიერი შფოთვა, რომელიც შეიძლება გქონდეთ, ნებისმიერი შიში, ნებისმიერი უარყოფითი ემოცია, სევდა, დანაშაულის გრძნობა, ბრაზი - მიეცით მათ საშუალება გამოვიდეს თქვენი სხეულიდან და კონცენტრირდეთ უარყოფითი ენერგიის ამ ნაკადზე, რომელიც მიედინება თქვენგან და ისევ მიწაში. ორიოდე წუთის შემდეგ თავი მაღლა ასწიეთ, სანამ მუხლები ჯერ კიდევ მოხრილი და დაჩოქილი მიწაზე - და დახუჭეთ თვალები - წარმოიდგინეთ, რომ სინათლე ანათებს სახეზე - იგრძენით შუქის სითბო სახეზე, წარმოიდგინეთ ეს როგორც კურთხევა. პოზიტიური ენერგია, იმედისა და მშვიდობის სხივი - იპყრობს თქვენს სხეულში არსებულ სივრცეს, რომელიც დაკავებული იყო მოცილებული უარყოფითი ენერგიით. გაიმეორეთ რამდენჯერაც გნებავთ - ყოველ ჯერზე, როცა დამხობთ და შუბლს მიწაზე დებთ - კონცენტრირდით და "იხილეთ" და "იგრძენით" ან "წარმოიდგინეთ" ნეგატიური ენერგია, რომელიც მიედინება თქვენგან, და ყოველ ჯერზე, როცა ჯდებით, წარმოიდგინეთ სხივი. შუქი ანათებს თქვენზე, შემოაქვს დადებითი ენერგია თქვენს ცხოვრებაში. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ამ მოქმედებებს მეტყველების დამატებაც - მაგალითად, საღვთო წერილიდან ლოცვების გამოყენებით, ან ღმერთთან უშუალოდ საუბრისას, როგორც თქვენი სული და გული გიბიძგებთ.

​

​

(ზემოთ ნაწერი დაფუძნებულია დოქტორ ლალე ტუნსერის "ანარეკლებზე")

​

​

​

​

​

​